Danka Georgijević, autor sa Superhrana DTC

image1-5-1280x1660.jpeg

05/02/20190

Sastojci za podlogu:

  • 15 urmi, prethodno potopljenih i očišćenih
  • 2 šolje mlevenih pečenih lešnika
  • 2 kašike sirovog kakao praha i malo vode

Sastojci za fil:

Način pripreme:

Sastojke za podlogu izblendirati pa dobijenu masu razvući u kalup 20cm prečnika.

Sastojke za fil sjediniti u blenderu da se dobije malo tečnija masa, zatim preliti preko kore i ostaviti da odstoji par sati na hladnom mestu.

Otopiti dve štangle crne čokolade sa što većim sadržajem kakaa, dodati malo istopljenog kokosovog ulja pa preliti kolač.

Savršen spoj hranljive alge i čokolade!

 

 

Predlozi ishrane,

Fitnes instruktor / Danka Georgijević

 

 

 


image1-2-1280x1707.jpeg

21/01/20190

Idealna  zamena za nezdrave pudinge.

A što je najvažnije deca ga obožavaju! 😉

Sastojci:

Način pripreme:

Lešnik i kokosovo ulje mutiti u blenderu dok se ne dobije pasta, dodati med ili kokosov sirup, zatim i sve ostale sastojke u blender.

Kad se sve dobro sjedini u blenderu, presuti smesu u čaše ili teglice.

Ostaviti u frižideru par sati da čia odradi posao i pretvori smesu u mus.

Ukrašeno seckanim lešnicima i mrvicama od crne čokolade, opciono.

 

Moja deca uživaju u pudingu, uvek se raduju toj poslastici.

Sada u tome uživam i ja jer znam da su uneli užinu bogatu kalcijumom, omega 3 masnim kiselinama, vlaknima…

 

 

 

Predlozi ishrane,

Fitnes instruktor / Danka Georgijević

 


5C5A3059sr-1280x1037.jpg

28/12/20180

Sastojci:

Napomena: Ako umesto meda stavite DTC organski kokosov sirup ovi medenjaci su pogodni i za dijabetičare.

 

Način pripreme:

Izblendirati ili samleti lešnike, bademe i kakao zrno, zatim ostaviti sa strane.

Izblendirati urme sa medom, kokosovim uljem i cimetom, da se dobije kompaktna masa.

Razmutiti jedno jaje u dubljoj posudi, zatim dodati prethodno izblendirane sastojke i dobro sjediniti.

Dodati 150g raženog brašna pa postepeno dodavati speltino, mesiti dok se ne dobije dovoljno čvrsto testo da se može lepo razvući oklagijom.

Posuti malo brašna po podlozi da se ne lepi testo dok se razvlači oklagijom, modlice obavezno umočiti u brašno a zatim vaditi oblike i ređati na pek papir.

Rernu zagrejati na 180 stepeni i peći medenjake oko 5-6min.

Kad se izvade iz rerne treba da su mekani, stvrdnuće se hlađenjem.

Prijatno! 🙂

 

Pogledajte kako je Danka spremila ovaj recept:

Predlozi ishrane,

Fitnes instruktor / Danka Georgijević

 


image1-5-1280x1707.jpeg

22/11/20180

Sastojci za granolu:

Sastojci za preliv:

Način pripreme granole:

Sve sastojke dobro sjediniti pa razvući na pleh, peći 15min na 180c.

Kad se ohladi, rukama zdrobiti da se dobije rastresita granola za musli.

Priprema preliva:

U jogurtu razmutiti akai prah pa njime preliti porciju granola.

Po želji dodati suvo ili sveže voće.

Prijatno!

 

Akai bobice su energetska bomba

i jedan neverovatan suplement koji se

preporučuje svima nakon vežbanja.

Zbog svoje visoke nutritivne vrednosti

i antioksinantnih svojstava, danas se

prodaju kao eliksir mladosti i

sredstvo za mršavljenje.

 

 

 

Predlozi ishrane,

Fitnes instruktor / Danka Georgijević

 


image1-1-1280x1707.jpeg

02/11/20180

Sastojci:

  • 300g jabuka (po mogućnosti organske)
  • 200ml jogurta
  • 2 jaja
  • naribana korica limuna
  • 5g stevije
  • 1 kašičica DTC organskog cejlonskog cimeta
  • 200g integralnog brašna
  • prstohvat soli
  • 1 prašak za pecivo

 

Način pripreme:

Očišćene jabuke izblendirati, dodati jaja, jogurt, limunovu koricu, steviju, cimet i so.

Brašno pomešati sa praškom za pecivo pa dodati smesi od jabuka, sjediniti pa razliti u pleh.

Od gore poređati kriške jabuka sa koricom (ako su organske).

Peći na 180 stepeni oko 45min.

Prijatno!

 

 

Predlozi ishrane,

Fitnes instruktor / Danka Georgijević

 


image1-3-1280x1707.jpeg

11/10/20180

Sastojci:

Način pripreme:

Bananu dobro ispasirati da nema grudvica. Dodati jogurt, kokosov sirup, cimet i čia semenke, na kraju dodati mleko i sve dobro sjediniti.

Razliti u činije i staviti u frižider da se rashladi i zgusne, minimum 4 sata.

Prijatno! 🙂

 

Predlozi ishrane,

Fitnes instruktor / Danka Georgijević

 


image1-1280x1707.jpeg

24/09/20180

Sastojci:

 

Način pripreme:

Sve sastojke sjediniti i vodu na kraju doliti. Razvući u pleh prečnika oko 20cm, peći na 180 stepeni oko 40 min.

Prijatno!

 

 

 

 

Predlozi ishrane,

Fitnes instruktor / Danka Georgijević

 


image1-8-1280x960.jpeg

14/09/20180

Sastojci:

Priprema:

Ovsene pahuljice potopiti u vodu na 20min,  ocediti ih i prebaciti u šerpicu. Preliti sa mlekom i na umerenoj vatri kuvati dok ne provri.

Po ukusu zasladiti kokosovim sirupom i začiniti cejlonskim cimetom.

Po mogućnosti servirajte u dinji, za potpuno drugačiji i zanimljiviji doživljaj doručka 🙂

Kašu upotpuniti sa omiljenim zezonskim voćem.

 

 

Predlozi ishrane,

Fitnes instruktor / Danka Georgijević

 


image1-9-e1536313062315-1280x853.jpeg

07/09/20180

Sastojci:

 

Način pripreme:

Prvo samleti u blenderu lešnike, bademe, brusnice i godži. Zatim dodati urme, ulje i sirup. Mutiti dok masa ne bude kompaktna da mogu rukama da se formiraju kuglice.

Kuglice uvaljati u mlevene i seckane pistaće, blendirane godži bobice i brusnice, kokos, listiće badema, blendirane suve kajsije…

 

Što više boja i kreativnosti, da svaka kuglica bude vesela!  🙂

 

 

 

Predlozi ishrane,

Fitnes instruktor / Danka Georgijević